科學跑步鍛煉怎么做

跑步是一種很簡單的運動方式，即便是很簡單，也不一定每個人都掌握了正確的跑步方法。如果是胡亂的跑步，不但不能鍛煉身體，反而有可能導致某些身體損傷。跑步的注意事項也是有很多的，比如說跑步適合的時間，跑步場地的選擇，跑步衣著等等。下面就來看看應該如何正確的跑步鍛煉吧。

跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

在人未生病不是很疲勞的前提下，每天在飯前飯后1小時進行慢跑，每次跑步時間為30-60分鐘最佳 ，每周跑步至少3次，科學分布。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。

在跑步之前一定要有一個準備活動，通過準備活動可以讓我們的身體慢慢進入到興奮狀態(tài)，同時讓我們的關(guān)節(jié)以及肌肉慢慢適應運動的狀態(tài)，熱身運動之后再行跑步鍛煉，這樣才不容易在跑步的時候出現(xiàn)抽筋、扭傷、跌倒等意外情況。

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