堅持跑步能讓腿變瘦嗎？

每個愛美的女性都希望自己的腿可以是修長的、纖細(xì)的，這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那么的優(yōu)雅、美麗，讓自己的身形也顯得非常的挺拔，漂亮。但是現(xiàn)實中許多人的腿比不盡如人意，有大象腿、蘿卜腿的，看起來非常的不好看。那么，如果采用跑步的方式能不能讓腿變細(xì)一些呢？怎樣讓腿變細(xì)呢？

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

堅持跑步，就可以讓身體上的脂肪得到消耗，這樣就可以起到減肥的作用，腿也會因為脂肪的減少，而變得細(xì)一些的。但是長時間的跑步后，會有腿酸的感覺，這時候一定要注意按摩腿部，并且對腿部進(jìn)行拉伸，避免肌肉的出現(xiàn)，這樣才會讓腿真正的變細(xì)的。

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